生娃后，以为可以“放纵”自己了。却没成想不敢打喷嚏，不敢大声笑，也不敢跑太快，因为稍不留神，就有大写的漏尿“尴尬”。

01什么是产后漏尿？

漏尿也被叫做“尿失禁”，一般来说，人体排尿需要经过两个时期，第一个时期就是膀胱的充盈期，则尿液在膀胱当中自然充盈的过程；第二个时期就是在大脑的控制下进行排尿。

漏尿就是指在第一个时期中发生的异常，由于发生漏尿的原因不同，其类型也多种多样。

对于刚刚生育后的女性来说，通常是在咳嗽、弯腰或跳跃等腹部受压或腹部用力的情况下发生漏尿情况，由于腹部受到的压力骤然上升，则对膀胱就起到一个挤压作用，从而导致漏尿的发生。

02为什么会产后漏尿？

产后尿失禁的原因

产妇之所以会出现尿失禁，这是因为怀孕时子宫增大，腹压增加，以及怀孕期间孕激素的作用等，使得盆底肌松弛，并且在分娩过程中，盆底肌会有一定的损伤。

与分娩方式有关吗？

对于剖宫产的妈妈来说，虽然未经阴道分娩对盆底肌产生影响，但因剖宫产瘢痕、子宫切口恢复等原因，致使腹部活动力量下降，盆底肌收缩效果减弱，从而产生力量薄弱，随着年龄增长，其发生尿失禁的概率也会增加。

因此，从长期来看，一般在产后5年内剖宫产与经阴道分娩的产妇发生尿失禁的概率基本没有差异。

所以无论是剖宫产还是阴道分娩，都应重视产后盆底肌恢复的问题。

03产后漏尿该怎么办？

首先要正视自己产后的难言之隐，产后尿失禁是一件很常见的事情。面对产后出现的种种不适一定要积ji寻求专业干预，越早越好。

产后坚持自我康复训练

对于症状较轻或没有症状的准妈妈来说，可以在家尝试自我康复锻炼，比如凯格尔运动。

首先找到盆底肌，想像同时憋尿和憋住不放屁（努力收缩阴道和直肠周围的肌肉）。

然后想象自己尿急，找不到厕所时憋尿的感觉，每次用力5秒、放松10秒，给盆底肌肉放松的时间，避免拉伤，重复做至少20次以上。

可以分配到不同时间段去做，每天做运动的总时间在30分钟以上。

做凯格尔运动关键在于坚持。

对于症状严重或者不能够熟练掌握康复操、不能坚持的妈妈们来说，可以在专业人士的帮助下进行盆底恢复。