产后妈妈之所以会受尿频、漏尿、阴道松弛等问题的困扰，主要是由于怀孕及分娩对盆底肌肉、筋膜和韧带牵拉和损伤，使盆底结构中的筋膜、韧带变得薄弱，胶原蛋白流失，而导致盆底功能发生损伤和障碍。

那么，如果没有经历怀孕和分娩这一过程，盆底功能就会完好如初么？

答案是：NO！

盆底“受伤”不是产后妈妈的teli，孕育不是造成盆底功能损伤的唯一因素，没有生育过的女性，有些习惯不注意，也会出现不同程度的盆底功能损伤。同样，预防盆底疾病的发生，也是从养成良好习惯开始的。一起来看看吧~

01.不久坐

上班族由于工作性质的原因，一天中多数时间是坐着。但是久坐会使盆底血液循环减慢，盆腔静脉回流受阻，长时间的话会给慢性盆腔疼痛埋下隐患。同时，久坐无疑伴随着“憋尿”，尿路感染算是常见的憋尿后遗症了，也会导致腹压增大，长期腹压的增加会对盆底造成慢性损伤。

02.少穿紧身裤、高跟鞋

很多女性为了追求身材，喜欢穿紧身裤、高跟鞋，但是美丽有时候是要付出代价的。长期穿紧身衣会导致盆腔部位受压，血液循环不畅，特别是盆底，盆底缺血缺氧，容易出现盆腔痛。而常穿高跟鞋容易使下腹部、腿部和会阴部肌肉处于紧张状态，进而使盆底肌在不知不觉中处于高张和缺血缺氧的状态，造成损伤。

03.保持健康生活方式

建立适合自己的健康的饮食和作息习惯，多吃富含膳食纤维的食物，摄入足够的水分，减少便秘的发生。不吸烟、不酗酒，心情愉悦，腹式呼吸是ji好的放松锻炼方法。

04.控制体重

别一言不合就变胖。一不小心吃多了没关系，不能天天都不小心吃多。腹部的脂肪越多，腹压越大，就给盆底肌增加不少压力，膀胱和子宫移位，也容易出现漏尿。怀孕也是同样的道理，身体长时间负重，重力直指盆底肌，肥胖者的脱垂几率大大增加。

05.定期进行盆底功能评估

有一个误区需要注意，有人觉得我没有症状，我的盆底就是正常的。日常生活中，如果没有进行过盆底肌的训练，我们对盆底肌的感知还是很弱的，即便有异常也很难发现，一旦等到出现症状，那个时候盆底的功能损伤已经耽延了很长时间。

盆底功能评估的作用是在还没有出现盆底疾病症状前，通过仪器检测，可以尽早发现盆底功能的异常。这也就是产后42天复查盆底功能的必要性，以后每年或每两年最好都能进行盆底功能评估。