孕晚期有些准妈妈会开始水肿，特别是下身，脚变得胖乎乎的，按下去还有凹陷会回弹，鞋码直接大了1-2个号。本以为生了宝宝就能重回孕前的好身材，但是产后水肿依然不消退，不仅难看，还会影响身体健康。怎么破？

1.饮食消肿法

★进食足量的蛋白质：产后水肿，要多吃富含蛋白质的食物，比如禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物，可以缓解消肿。

★进食足量的蔬菜水果：蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。

★少吃盐：月子期间，尤其是前面两周，建议饮食清淡少盐，因为吃盐过多会使体液浓度增加，让水分难以排出体外。

★多吃利尿食物：可以吃一些利水消肿的食物，如薏仁、赤小豆、冬瓜等。

★控制水分的摄入：水肿较严重的孕妇应适当控制水分的摄入。

★少吃易胀气的食物：如白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

2.按摩消肿法

产后水肿的新妈，可以通过按摩来消肿。以浮肿厉害的胳膊或腿为中心，从颈部开始到尾骨，均匀用力进行按压、敲打。用手按压疼痛会减轻，浮肿也会缓解。按摩时，如果新妈身边有按摩油，可以一并使用，效果会更佳。

3.出汗消肿法

产后3周内可以适当捂，让身体充分出汗，也可以起到消肿的功效。但是不要捂过热，以防产褥热。出汗后记得要擦干身体，不要直接对着风吹，谨防感冒。

4.运动消肿法

产后不宜长时间卧床，要适当运动，不仅可以帮助浮肿消失，还能促进子宫的恢复。新妈可以选择散步的方式，比如早晚出门走半个小时。

  运动前记得换上轻便的服装和运动鞋，做好热身运动。刚开始时，先慢慢走动，然后逐渐加快步伐，达到稍微出汗即可。考虑到产妇的身体还没完全恢复，可不要做过度激烈的运动哦。