对于哺乳期妈妈来说，较重要的任务是提高乳汁的质量，因为这关乎宝宝的健康。那么怎么提高乳汁的质量呢？有五大营养素会影响乳汁质量，妈妈可以吃相关的食物来补充营养素。当然，有条件的妈妈也可以吃一些孕妇奶粉。

怎么提高乳汁的质量呢？

营养一：

蛋白质 妈咪缺乏蛋白质的危害：当乳母膳食中的蛋白质质量较差、摄入量又严重不足时，将会影响乳汁中蛋白质的含量和组成。

常见含蛋白质丰富的食物：1、牲畜的奶：牛奶、羊奶、马奶等。2、畜肉：牛、羊、猪、狗肉等。3、禽肉：鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等。4、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等。5、大豆类：黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值较高。6、此外芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。
营养二：

维生素A 妈咪缺乏维生素A的危害：母乳中脂肪酸、磷脂和脂溶性维生素的含量受乳母膳食摄入量的影响。如维生素A在乳汁中的含量与乳母膳食关系密切，当乳母膳食中维生素A丰富时，则乳汁中也会有足够量的维生素A;而水溶性维生素的含量则有的受母亲膳食的影响，有的不一定受影响。妈咪乳汁中如果缺乏维生素A，就会使宝宝生长缓慢，对眼部、呼吸道、泌尿系统的健康发育都有影响。

常见含维生素A丰富的食物： 1、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。2、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。3、植物类：绿豆、大米、胡桃仁。4、动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。

营养三：

维生素B族 妈咪缺乏维生素B族的危害：维生素B族食物可以帮助许多营养素转化成能量，是妈妈和宝宝不可缺少的维生素。维生素B1能维持产妇心脏、胃肠的正常功能，增强肌力，促进血液循环，增大乳汁分泌量，还有增进食欲作用。若乳母膳食中维生素B1缺乏导致乳汁中缺乏维生素B1，从而引起婴儿出现急性脚气病就是典型的例证。

常见含维生素B族丰富的食物：1、维生素B1：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。2、维生素B2：牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。3、维生素B6、维生素B12：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

营养四：

无机盐 妈咪缺乏无机盐的危害：是婴儿构造骨骼、牙齿的重要材料。如果产妇严重缺钙，会引发婴儿骨骼发育障碍，产妇本身也会因缺钙而患骨软化症。铁是造血的重要原料，与婴儿生长发育关系极为密切，对于产妇复原身体极为重要。如果母体严重缺锌，会造成婴儿生长发育停滞、身材矮小、神经系统发育不健全，以及产妇创伤不易愈合等。碘是婴儿生长发育不可缺少的成分，严重缺碘可使小儿患呆小症，同时产妇可患甲状腺肿大(大脖子病)。

常见含无机盐丰富的食物：1、钙：虾皮、小杂鱼、排骨、奶类、豆类、芝麻酱等。 2、铁：绿色蔬菜、动物性食物和动物血。3、锌：猪肉、牛肉、羊肉等。 4、碘：各种海产品如海带、紫菜、蛤蜊等。
营养五：

水分 一般产妇大约每天分泌乳汁800～1000毫升。因此，产妇每天至少要比平常多饮汤水或开水800～1000毫升，以利促进血液循环，增加乳汁分泌量。乳母每天共需饮水3500毫升。