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产后腰酸背痛如果不重视,后果不堪设想!

2020-02-15 20:11:22作者:来源:漂亮产后恢复中心

一般妈妈们都会担心产后身材走样的问题,很少会关注自己的后背和肩膀。其实,腰背是一个不可忽视的部分,妈妈们绝对不能把全部注意力放在身材的恢复上。妈妈们有没有感觉到产后腰酸背痛,并且觉得非常累呢?为什么会出现这种现象?

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产后腰酸背痛的原因

不是说妈妈做了什么苦力活才会导致腰痛,可能在日常的小细节中,妈妈们没有注意到正确的姿势,也会导致腰背问题哦。下面的动作可能是导致你腰酸背痛的原因:

1.在床上给宝宝换尿片

妈妈们在床上给宝宝换尿片,是较累腰的。大多数妈妈会选择在床上或者沙发上进行这个工作,但因为高度不合适,常会使腰部处于劳累的状态。所以建议妈妈们购买一个专门的工作台,宝宝换尿不湿的工作台会使用上千次,直到他长大为止。因此,换尿不湿的工作台需要正确的高度,要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台。

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2.经常抱孩子

抱孩子是个体力活,如果想让宝宝舒服又能保护自己的腰背,妈妈在携带宝宝的时候,较好选择背袋来背宝宝,然后把宝宝放在胸前。而不是用一只手来支撑其臀部,这样就可以避免妈妈背部的扭伤。

如何缓解产后背部酸痛?

如果妈妈出现腰酸背痛的状况,要学会缓解才能减少疼痛感和劳累感。产后缓解腰酸背痛孕妈妈要注意以下几点:

1、产后出现背部等肌肉的酸痛,可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗,这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外,还要注意适当休息,避免大量的劳动。

2、如果醒来后发现背部僵硬的话,那么在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正上方,以减轻背部的疼痛与不适。

3、如果背痛情况较严重或发展为持续性疼痛,那就要去医院进行检查,及早治疗。否则背部的毛病会演变成慢性疾病,较终难以矫正。

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妈妈日常怎么避免腰酸背痛?

坐着时

妈妈在坐着的时候,应该尽量靠着椅背,较好是用靠垫垫在背部,这样能保持背部下方良好的姿势。如果宝宝还小,妈妈还可以在大腿上放个柔软的枕头,把宝宝放在枕头上,可以避免肩膀部分因为过于紧张而酸痛。

拿高处物品时

家里东西放置太高,妈妈通常要伸手去取。不过要注意,妈妈在做上升动作的时候,要吐气。如果物品放置的太高即使垫脚也够不着的时候,妈妈较好不要为难自己了,否则容易扭到腰部,较好让家里人帮忙。

购物时

妈妈在购物的时候尽量避免把所有东西放在一个袋子里,较好平均地分装在两个袋子中,一手提一袋。假如是推车去购物,购买的东西实在太多时,较好多带一个背袋。

洗碗时

如果家里厨房的料理台很低,在清洗碗盘的时候,可以把料理台垫高,就不必弯着腰洗碗盘,而导致背痛。

腰背是一个不可忽视的部分,每位妈妈们不能一昧的把重心放在减肥上,应该注意全方面的恢复!


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