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疫情期间,漂亮妈妈产后恢复的营养建议

2020-02-04 11:10:02作者:来源:漂亮妈妈产后恢复中心

一场新型冠状病毒肺炎,打破了本该阖家欢乐的春节。虽然疫情来势汹汹,但全国众志成城,我们共渡难关。每一个人的健康决定了当前防控工作的效果和疫情发展走向,除了尽量减少外出活动、戴口罩、勤洗手以外,合理营养膳食,保证营养状况、增强抵抗力也是对抗疫情的重要环节。为此,漂亮妈妈产后恢复中心给出以下十条建议:

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(一)食物种类多样,谷薯类食物要保证

 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。食物种类多样,平均每天摄入不少于12种以上食物。谷薯类每天应摄入250~400g,其中全谷物应占1/3。

(二)补充充足的优质蛋白质

蛋白质是免疫细胞不可或缺的营养底物,充足的蛋白质可以增强机体的免疫力。优质蛋白质类食物要充足,包括瘦肉类、鱼、虾、蛋等,每日150~200g蛋白质食物,奶类、大豆类食物要多选。

(三)多吃新鲜蔬菜和水果

新鲜蔬菜、水果是平衡膳食的重要组成,蔬菜、水果都含有丰富的维生素(胡萝卜素和维生素C、维生素B2)、无机盐(如钾、钙、镁等)、膳食纤维和植物化学物质。对提高免疫力有重要作用。而其中的胡萝卜素能转化为维生素A,有助于维护呼吸道黏膜结构和功能的完整性。

(四)适量增加优质脂肪摄入

脂肪是人体所需要的一种重要营养素,是维持健康所必需的.脂肪可以给机体提供能量,所提供的能量是同等重量蛋白质或碳水化合物的1倍.生产发育中的儿童少年每天需要1600~2400千卡的能量。

(五)饮水量要保证

每天1500~2000ml,应采用多次少量的方法;可选择绿豆汤、纯果汁、还可在饭前饮用少量的菜汤、肉汤、鱼汤等。

(六)不要接触购买和食用野生动物;注意厨房食物处理生熟分开,肉类食物要烧熟;家庭用餐,必要时可实行分餐制或使用公勺公筷等措施,避免与家人相互传染。

(七)适量添加营养补充剂

新冠肺炎流行期间,建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。孕妇及母乳妈妈应在专业营养医师的指导下使用。

(八)运动适量、通风到位

开窗通风有助于降低室内可能存在的病毒量,也有助于更新室内空气。在家适当的体育锻炼,每天运动时间累计不少于1小时,多晒太阳。

(九)睡眠充足

保证充足睡眠,每天不少于7小时。充足的睡眠也是母乳妈妈奶水的保证哦!

(十)积极的心态

研究显示,好的精神状态和心情,有助于体内产生抗病毒物质,保持或增加免疫力。

【注:文章为科普知识,转自网络,仅供参考,不代表我公司观点,如有侵权,请联系管理员删除!】

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