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特殊时期也要做产后恢复!更加不能忽视这些!

2020-03-24 10:24:28作者:来源:漂亮妈妈产后恢复

各位宝妈们,受疫情影响每天宅家的你,是不是已经没有勇气上称?产后几个月肚子还是很大?因为哺乳腰酸背痛?咳嗽时会有漏尿?虽然最近不能随心所欲出门,但是大家宅家也要勤勤恳恳坚持不懈做好产后修复功课,提升内在魅力和外在的美丽,等待疫情过后你就是街上最靓的辣妈!

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为什么要重视产后修复?

十月怀胎,一朝分娩,伴随着新生命带来的喜悦,也有产后妈妈烦恼的一面。原来的A4腰,马甲线通通不见,随之而来的却是大肚腩、水桶腰,如果恢复得不好,还有可能出现产后腰酸背痛,乳房下垂、盆底松弛、骨盆变宽等等,因此产后的恢复期也被喻为“女人的第二次生命”,产后修复做不好,影响女人一生!

1.盆底肌修复

盆底的肌肉,是由一群肌肉和筋膜韧带组成,封闭骨盆的出口,维持正常的生理功能,承托盆腔器官。说的形象点,盆底肌就像吊床,性能好,盆腔脏器就能稳稳地放在上面,如果床坏了,就……(请自行想象)

2.顺产和剖宫产都可能造成盆底损伤

不少新妈妈存在一定的认识误区,认为只有顺产才需要盆底康复。其实,不管是经阴道分娩还是剖宫产,对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤。“整个孕期,宝妈都是依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿,以及腹腔、盆腔脏器的压力。盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛,这种现象在未分娩之前就已经存在。因此,不管是顺产还是剖宫产,都不可避免地对女性的盆底功能造成一定的损伤。一旦盆底功能受损,盆腔内的器官无法维持在正常位置,就可能出现相应的功能障碍,如阴道松弛、盆腔脏器脱垂、大小便失禁、性生活障碍等。产后42天是进行盆底肌康复治疗的好时机,已育和30岁以上的女性,更应尽早进行盆底肌康复治疗。

3.腹直肌分离修复

在孕期,伴随着胎儿逐渐成长,女性的肚皮被慢慢撑大。到孕晚期时,增大的子宫将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,腹直肌之间的空隙会越来越宽,这种现象就被称为腹直肌分离。一般情况下,腹直肌分离直接表现就是皱皱的、难看的肚腩。严重的,可能因腹直肌变位支撑力降低,身体须借助脊柱两旁肌肉来支撑日常活动,导致脊椎承受比以往更多的压力,容易腰酸背痛。产后一年内是腹直肌恢复的黄金时期,配合腹直肌分离治疗,能有效促进产后腹直肌分离的康复,减轻产后背部的疼痛,对肌群进行强化训练,增加肌肉的弹性和活动性。所以宝妈们千万不要错过哦!

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4.骨盆闭合

骨盆位于人体的中心,就像是稳固高楼的地基,上承脊柱,下启关节,支撑身体结构,同时还有保护子宫和膀胱的作用。女性的骨盆由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨和耻骨共同组成。其中,骨盆前方的耻骨联合和后方的双侧骶髂关节负责连接各组成骨,上述三个关节中有数条“能屈能伸”的韧带。

  孕育中的机体,各种反应都是环环相扣的。从孕晚期开始,在孕激素的作用下,耻骨联合及双侧骶髂关节内韧带松弛、打开骨缝,以利于宝宝的顺利娩出。即使是剖宫产,孕晚期胎儿降入骨盆(入盆),此时耻骨联合处就已松弛。而这骨间的毫厘之隙,就是造成疼痛不适与腰臀腹肥胖的“元凶”,顺产与剖宫产都难逃于此。


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