很多宝妈都会有一个很苦难的问题，那就是哺乳后，发现自己的胸变形了！下垂、大小不一、软趴趴没弹性……天哪！这到底是为什么！！！南京漂亮妈妈产后恢复中心告诉您！

一、胸部缩水，是什么原因导致的呢？

1.生理体征变化

怀孕时，因为雌激素和孕激素的分泌，乳腺腺体变大，乳汁分泌，乳房变大。断奶后，体内激素恢复到正常水平，奶水没了，脂肪流失，松弛的悬韧带无法恢复，乳房自然变得干瘪、下垂，就像从胖到瘦，皮肤会松弛一样。

2.不穿哺乳内衣

因为哺乳期乳房变大，重量增加自然导致乳房下垂，这个时候如果不穿哺乳内衣，或没有选对内衣都会加速乳房的下垂。

3.哺乳姿势不对

哺乳过程中，妈妈俯身迁就宝宝，宝宝生拉硬拽等不正确的哺乳姿势不仅有可能导致乳汁淤积乃至急性乳腺炎，也会导致乳房变形。

4.两侧乳房哺乳不均

很多妈妈因为其中一侧乳房不通，或者一侧乳房胀痛等原因导致两边乳房哺乳次数不等，宝宝长期吃偏奶很容易造成妈妈大小奶。

二、坚持这样做，避免断奶乳房缩水

1.坚持佩戴合适的内衣

从孕期开始，妈妈们就得为自己选择可以托住乳房、尺寸合适的文胸，哺乳期也要坚持佩戴哺乳内衣。确保内衣能让胸部按照理想的形状发育，减少外扩和下垂的几率。

2.正确母乳喂养

妈妈要尽量选择舒适的哺乳姿势，喂奶时，妈妈可以用手托住宝宝的臀部，肘部托住宝宝的头颈部，宝宝的上身躺在妈妈的前臂上，胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房，并让宝宝张大嘴巴含住整个乳晕。

3.食物滋养

雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。B族维生素是体内合成雌激素的必须成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养物质的食物应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

4.乳房按摩、护理

晚上睡觉前或早上起床时，妈妈们可以用食指、中指和无名指放在乳房上，用适中的力道，顺时针方向从乳房外侧向内侧画圈进行按摩，每侧乳房按摩10次，这样可以促进血液循环，增加乳房营养供给，促进乳房结缔组织弹性纤维的形成和生长。

乳腺堵塞时一定要前往专业的乳腺健康管理机构及时进行疏通，避免急性乳腺炎的同时，保证两侧乳房哺乳次数均等，避免断奶后大小奶。

5.运动健胸

运动并不能使乳房本身增大，因为乳房内没有肌肉。运动的目的是增大胸大肌，从而使乳房突出，看起来乳房就大了一些。